中医讲：人老先老腿，养腿如养命，腿淤一身堵，腿通一身轻。

腿也是人的第二心脏，肝经、胆经、脾经、胃经、肾经、膀胱经6条人体重要经络全都在腿上，一旦淤堵，不仅腿型不好看，身体就会出现各类亚健康问题

今天给大家分享一套10分钟腿部经络疏通瑜伽，每天练一遍，一次疏通双腿6条经络，坚持一段时间，你会发现

身体下焦淤堵通了，全身气血通畅，代谢快了也不便秘了，腿明显瘦了，假胯消失了腿型更好看，腰背不痛了，走路轻盈了全身轻松……

动作1：排气式-脾胃经

仰卧在垫面上，屈右膝靠近腹部双手五指交握套在右小腿前侧将右腿拉到身体右侧靠近侧腰保持30秒，换边

功效：疏通脾胃经，按摩腹内脏，刺激大肠蠕动，滋养脾胃，改善便秘等。

动作2：仰卧束脚式-肝经/肾经/脾经

仰卧在垫面上依次屈双膝靠近骨盆双腿两侧打开吸气，双手臂向上举过头顶呼气，双腿自然两侧下沉保持30秒

功效：深度疏通肝经，滋养肾经、脾经，通气血，提升阳气，改善疲劳，打开髋部，释放身体的压力和紧张，养血活血，改善女性妇科等。

动作3：仰卧脊柱扭转-胆经/带脉/脾胃经

仰卧，屈左膝靠近身体右手放在左大腿外侧髋部向右扭转，左肩压实垫面两侧形成一个相反的力让脊柱扭转更深度，保持30秒，换边

功效：疏通胆经，带脉，脾胃经，按摩腹部内脏，促进消化和身体排毒，瘦腰减肚子等。

动作4-5：骑马式-半神猴式-脾胃经/膀胱经

跪立，左腿向后一大步伸直左腿，右小腿垂直垫面吸气，身体延展双手五指交握放在右大腿上呼气，沉髋向下，身体微微后弯保持30秒，双手放在右腿两侧臀部向后移动，左大腿垂直垫面伸直右腿向前，脚尖回勾保持30秒，重复以上2个动作练习另一侧

功效：疏通膀胱经、胃经，促消化和深度排毒、改善胃胀、提升脾胃阳气，消除双腿水肿，排寒湿，缓解腰背疼痛，提升阳气，瘦腿改善腿型等。

动作6：跪立侧弓步-肝经/肾经/脾经/膀胱经

跪立在垫面上双手放在身体前侧伸直左腿向左一条直线脚内侧贴垫面，脚尖指向左方右腿跪坐向外打开，身体向前向下保持30秒，换边

功效：疏通膀胱经、肝胆经、肾经，将肝火，调节暴躁、抑郁等不良情绪，促进身体垃圾毒素的排出，打开髋部，瘦腿改善腿型等。

动作7：坐角式-肝经/肾经/脾经

坐立，双腿两侧打开到自己幅度的距离吸气，身体延展向上右手拉左手向前伸直手臂呼气，前屈向下双手放在身体前侧地面上保持30秒

功效：深度疏通肝经、肾经、脾经，促进身体排毒，提升阳气，打开髋部，滋养骨盆，消除双腿水肿和湿气，瘦腿改善腿型等。

动作8：金刚跪-肾经/脾胃经

前脚掌推地双脚并拢跪坐在垫面上吸气，双手身体后侧交握打开胸腔，抬头挺胸呼气，右手拉左手翻转掌心朝前伸直手臂，低头拱背重复练习30秒

功效：深度疏通脾胃经、肾经，促进身体消化和排毒，灵活脊柱，伸直双脚，强化脚踝，改善腿型等。